LUDZIE CZASEM POTRZEBUJĄ SNU WIESZ? MAJĄ ŻYCIE PRYWATNE RODZINE I INNE SPRAWY NA GŁOWIE..... JAK PODROŚNIESZ ZOBACZYSZ. DO RZECZY OBNIŻ ILOŚĆ WW NA KORZYŚĆ TŁ JEŚLI UWAŻASZ ŻE TO DOBRA DLA CIEBIE ILOŚĆ KCAL Śniadanie (550kcal) - Makaron (Rurki, bądź kręcony) z ziarna Durum ~ 80gram(55ww/8b) - Trzy jaja, na twardo lub jajecznica (20b/15tł) - Nie [...]
Dobra, dzięki za wiedzę. Wszystko zebrałem do kupy, twoje uwagi też, zmieniłem proporcję węgli i wszystko rozpisałem bilansowo; Waga: 66 system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 6g węglowodanów/kgmc (Tutaj zmieniamy z 7g na 6g) Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1619kcal ~ 3000 kcal. z czego; Białek: 132g Tłuszczy: 65g (21g [...]
Śniadanie: - Makaron (Rurki, bądź kręcony) z ziarna Durum ~ 80gram - Dwa jaja, na twardo lub jajecznica - Nie pełna łyżka Oliwy z Oliwek - Dwie kapsułki Gold Omega 3 - Marchewka, ogórek lub inne alkalizujące warzywka. SUMA: 21g białka, 55g węglowodanów, 27g tłuszczy ~ 562 kcal Drugie śniadanie: - [...]
15 lat waga 78 wzrost 184 cm klatka : 95kg ale jestem w formie i ciągle przybywa :D barki :82.5kg przysiad:117kg fotki nei mam , brałem kreatyne olimpu , testosterol , i mass xxl trenuje na powaznie od niecłąego roku , przedtem cwiczyłęm ale nie tak "zaawansowanie" jak teraz :D:D wierzyc mi tez nie musicie pozdro :)
[...] ćwiczen mialem motyle, że jak chodziłem po silowni bez koszulki to kazdy sie gapił i pytal co bralem, a przy wzroście 182 ważyłem 70 kg !! ale przyznam sie że wziąłem 2kg mass xxl, 750g izolatu i 5 porcji kreatyny, reszte kretki musiałem sprzedac bo mi kasa była potrzebna ja nie chciałbym być tak zbudowany i nie ma czego zazdrościć, ale [...]
czemu ma nie wyjsc?sorry nie znam sie na gotowaniu, pieczeniu nie mam pojecia co moze sie stac;p Aha a jak ktos np nie ma bialka to mozna dac ze 100g gainera?(Mass xxl).TO bedzie ok 20g białka i 75g wegli
Obciąłem o połowę ilosc składników na spróbowanie: 250g twarogu 25ml mleka 5białek z jaj 50g rodzynek aromat smietankowy 1 duży banan 100g płatków owsianych 70g Mass XXL Wyszlo mi 12 batonów, 1 waży ok 40-50g, w 1 batonie jest ok 8g białka, 15g wegli i 1,5g tłuszczu, oraz 120kcal Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-01-11 10:50:29
zamierzam kupić: -xpanda -crea cole z megabola 300g (bardzo dobra) -witaminy z olimpu,lub vital xpacka z Trec'a -2 kilo mass xxl - isoplexa z megabola... wszyscy chwalą to musze spróbwać bo niedrogie białko -4 saszetki crea shota (spróbować musze) posiadam w domu 1 kilo gainera mct(nowy) i kilo mutant massa jeszcze za punkty olimp musze coś [...]
[...] pieniedzy, bo kupowalem to co napomkneli mi kumple. Od pazdziernika gdy zaczalem trzymac diete zaczelo sie w koncu cos dziac. I tak bylem za***iscie otluszczony po tym jak mass xxl pilem 3 razy dziennie jak bylo wskazane na etykiecie producenta. Wrzuce swoje foty dopiero po calej redukcji. Mam problem z bocznymi aktonami. Prawie w ogole i sie [...]
to teraz ja zadam upierdliwe pytania wlasciwie chodzi mi o potwierdzenie. Kupilem l-glutamine, mass xxl, i ovopol. Waze 75 kg. Dzien treningowy PO PRZEBUDZENIU 4g l-glutaminy po 20-30 min posilek ewentualnie wspomoge sie bialkiem PO TRENINGU 5g l-glutaminu zmieszanej z jakimis 70 g gainera po 30 min bialko PRZED SNEM 30g bialka Dzien [...]
[...] brac w dni nietreningowe ? - czym popijac ? - o jakich porach dnia w dni treningowe ? - o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? - z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ? 2. I powiem ci ze duzo osob mi doradza jak na pierwszy raz kontaktu z kreatyna robic okres nasycenia. Wiec zrobie tak jak mowie :) ale wykres [...]
[...] brac w dni nietreningowe ? - czym popijac ? - o jakich porach dnia w dni treningowe ? - o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? - z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, bcaa, tauryna....) ? stosowac sie dokladnie do tego co pisza na pudelku czy do tego co ty mi napiszesz ??? 2. Ostatnie pytanko o co chodzi z tym okresem [...]
Mass xxl - jesli planujesz masowke to w dni treningowe 5 shake'ow , a w dni nie treningowe 3 shake, Kreatyna- Faza nasycenia niepotzrebna gdyz w/g wykresu wiekszosc wydalisz z moczem wiec zaosczedzisz( mozna sprobowac i zobaczysz ile jestes maxymalnie kreatyny wchlonac)- pij przy tym duzo wody - 3-5 litrow nawet Glukoza - uzywaj jej przy [...]
Gainer- Mass XXL Białko- Jak będziesz miał białko z diety to bez sensu kasę tracić. Natomiast jeżeli chodzi o kreatynę to polecam CM3, na masie przybrałem 3kg w 4tygodnie, a siła duuużo lepsza na klatę poprawiłem wynik o 10kg
Mateo czyli z diety na początek wyrzucić kreatyne i dextro juice ?? a co z mass xxl i system protein 80 ?? tez sobie narazie dac spokój i zastapic je innymi produktami "spożywczymi" ?? dzięki pozdro ...
Zamiast dextro juice po treningu mozesz zastosować carbo.Co do mass xxl i sp 80 to jeżeli dostarczysz odpowoednią ilośc kalorii, białek, węglowodanow i tłuszczy to nie ma potrzeby stosowania ich.Pamietaj że odżywki nie zastąpią nigdy naturalnego pożywienia.Są tylko uzupelnieniem diety